Por qué vale la pena entrenar descalzo o con zapatos minimalistas

Saltamos de la cama y nos ponemos las pantuflas, antes de salir de casa nos ponemos los zapatos de calle. ¿Caminar descalzo? Ni hablar, porque nuestros pies están tan acostumbrados al calzado que puede ser bastante incómodo caminar descalzo. El suelo de baldosas está demasiado frío para caminar descalzo y en la calle necesitamos zapatos para proteger nuestros pies. 

Además, los pies desnudos se consideran generalmente poco atractivos y poco elegantes. Los zapatos son simplemente parte de nuestro estilo de vida moderno. Además de la función de protección, también podemos expresar nuestro estilo individual con los zapatos. 

Sin embargo, al usar zapatos también perdemos fuerza muscular y se pierde la retroalimentación sensorial del suelo. Por qué puede ser beneficioso entrenar descalzo lo descubrirás en el siguiente artículo. 

Entrenamiento descalzo – Ventajas / Efectos

En un estudio de Franklin et al. 2015, publicado en la revista científica Gait & Posture, se pueden leer resultados interesantes.

Se pueden lograr los siguientes efectos cuando se quitan los zapatos durante el entrenamiento, es decir, se entrena descalzo o con calcetines:

• Se utilizan más músculos 
  En calzado normal, nuestro pie se mueve de una manera protectora. Descalzos se utilizan hasta 20 músculos más, que no solo se fortalecen, sino que también tienen una variedad de funciones para un paso estable. Si se entrenan estos músculos de manera específica con pesas, los músculos "olvidados" se pueden reactivar y desarrollar rápidamente. Esto contribuye significativamente a mantenerse sano, en forma y sin lesiones.

• Mejor equilibrio
  Tener un buen sentido del equilibrio es importante para prevenir lesiones. A medida que envejecemos, una caída puede llevar a lesiones graves, por lo que es muy importante caminar siempre de manera estable y no tambalearse, incluso si el suelo es resbaladizo o irregular.
  Un estudio en niños de Zech et al. 2018, publicado en Frontiers in Pediatrics, muestra que los niños que caminan y juegan mucho descalzos tienen un sentido del equilibrio significativamente mejor que los niños que siempre usan zapatos. 

• Ganancia de tono muscular y fuerza muscular 
  Especialmente en el entrenamiento con pesas, ya sea con peso corporal o con pesos externos, se siente un gran efecto cuando se entrena descalzo en lugar de con zapatos.
  El cerebro recibe una mejor retroalimentación sensorial del suelo a través de los pies. Especialmente cuando el rendimiento se estanca, entrenar descalzo puede llevar a levantar pesos más grandes. La mejor percepción a través del pie puede mejorar significativamente la calidad de los movimientos, lo que finalmente puede llevar a un aumento en el rendimiento.

¿Es adecuado el entrenamiento descalzo para todos?

Básicamente sí, siempre que uno tenga pies sanos. Quienes han tenido fracturas o deformidades o sufren de osteoporosis, siempre deben consultar con el médico tratante. Además, siempre se debe escuchar al propio cuerpo. Quien tenga dolor, no debe continuar con el entrenamiento descalzo. 

Además, se debe tener en cuenta que al entrenar al aire libre existe un riesgo especial de lesiones por vidrios rotos, espinas o piedras afiladas. 

Consejos para el entrenamiento descalzo

Como con todas las nuevas actividades y deportes, uno también debe acostumbrarse lentamente a la carga al entrenar descalzo. Quien ya está acostumbrado a hacer entrenamiento de pesas con zapatos, no debe entrenar descalzo por más de 10 minutos al principio. Esto se aplica, por supuesto, a todos los demás deportes.

Lo mejor es seguir la regla de oro de aumentar el entrenamiento descalzo en 5 minutos cada semana, siempre que la sesión anterior no haya causado ningún problema. Tal vez este aumento cauteloso parezca demasiado precavido, sin embargo, se debe tener en cuenta que los músculos que se van a utilizar necesitan tiempo para desarrollarse. Solo cuando se desarrollan músculos fuertes en el área del pie, disminuye el riesgo de lesiones. 

Por eso siempre es recomendable acercarse lentamente al entrenamiento descalzo y no querer hacer demasiado de una vez. 

Alternativa al entrenamiento descalzo son los zapatos descalzos

Una alternativa al entrenamiento descalzo es usar zapatos descalzos. Nuestros zapatos descalzos ZAQQ ofrecen suficiente protección, pero están diseñados para que no se pierda la retroalimentación sensorial. Por eso las suelas de todos los ZAQQs son absolutamente planas, ultrafinas y altamente flexibles. El pie puede sentir el suelo y rodar naturalmente. Además, nuestros zapatos ofrecen mucho espacio en el área de los dedos, para que el pie pueda moverse libremente como al correr descalzo dentro del zapato descalzo.

Para actividades deportivas, ya sea entrenamiento de pesas o correr, recomendamos nuestros zapatos descalzos ZAQQ de la categoría Running. Son ligeros, flexibles y especialmente transpirables.

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Fuentes:

Simon Franklin, Michael J. Grey, Nicola Heneghan, Laura Bowen, François-Xavier Li 2015: Descalzo vs calzado común: Una revisión sistemática de las diferencias cinemáticas, cinéticas y de actividad muscular durante la caminata, Gait & Posture, 2015, Volumen 42, Número 3, p 230-239.

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966636215004993

Astrid Zech, Ranel Venter, Johanna E. de Villiers, Susanne Sehner, Karl Wegscheider, Karsten Hollander 2018: Las habilidades motoras de los niños y adolescentes están influenciadas por crecer descalzos o con zapatos, Frontiers in Pediatrics, 2018, Volumen 6, p 115.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fped.2018.00115/full